Savana, tose tainakidzwa nokusvetuka tambo, asi sezvatinokura, kuratidzirwa kwedu kuiri basa kunoderera.Zvisinei, kusvetuka tambo inzira inobatsira zvikuru yokurovedza muviri inobata tsandanyama dzakawanda.Pazasi pane zvakanakira kusvetuka tambo, kusiyana kwayo, uye matanho ekutora.
Panguva yemaitiro ako ekusimba, ndinokurudzira zvakasimba kuti uise tambo yekusvetuka kuti uwane mhedzisiro iri nani yekurovedza muviri!Dhata inoratidza kuti mushure memakumi matatu-maminetsi HIIT chikamu, kuwedzera kusvetuka tambo kunogona kukubatsira kupisa mamwe mazana masere makorikori zuva nezuva, akaenzana neawa yekushambira.Izvi zvinoita kuti ive yakakwana kune avo vanoda kuderedza uremu asi vaine nguva shoma.Jump rope inopa mabhenefiti masere anotevera:
1. Yakasarudzika Fat-Kupisa Mhedzisiro
Kusvetuka tambo pamwero wakajairwa, kwaunofema zvishoma asi uchingogona kutaura, kunogona kupisa macalorie anosvika mazana mana mumaminitsi makumi matatu, zvakafanana nekumhanya kwemaminetsi makumi matanhatu.Uyezve, kana mamiriro ekunze asina kunaka kana kuti wakabatikana zvakanyanya, tambo yekusvetuka inosangana nezvido zvako zvenguva, nzvimbo, uye kushanda!
2. Kuwedzera Bone Density
Kunze kwekuderedza mafuta uye kusimudzira hutano hwemwoyo, kusvetuka tambo kunomutsawo kukura kwebhonzo uye kunowedzera kuwanda kwemapfupa.Tsvagiridzo inoratidza kuti vakadzi vanosvetuka tambo ka50 pazuva vanogona kuwedzera kuwanda kwemapfupa avo ne3-4% mushure memwedzi mitanhatu, nekudaro vachideredza njodzi yeosteoporosis.
3. Kuvandudza Kugona
Kune vamhanyi kana vamhanyi vemugwagwa, kusvetuka tambo inzira yakanaka yekudzidzisa.Sezvo tsoka mbiri dzichiona 相似 simba panguva yekusvetuka tambo, inogadzirisa kusaenzana kwemhasuru uye inovandudza kurongeka kwese uye kugona.
4. Kuwedzerwa Basa reMwoyo
Kusvetuka tambo i aerobic exercise iyo, nekuita nguva dzose, inowedzera kushanda kwemoyo.Sezvo basa rako remwoyo richisimba, muviri wako unowedzera kugamuchira nzira dzepamusoro-soro dzekudzidzisa, kuvandudza kuita kwemitambo.
5. Kuwedzera Muscle Endurance
Kunyangwe kusvetuka tambo iri aerobic kurovedza muviri, kusvetuka kunodzidzisa zvakanyanya kudzika kwetsandanyama kutsungirira.Kuwedzera kumhanya kwetambo yekusvetuka kunodawo simba rakakura uye mhasuru yemhasuru, kuwedzera simba repamusoro nerezasi remuviri.
6. Kutakurika
Inosanganisira mibato miviri netambo, tambo yekusvetuka inenge saizi ye500ml yebhodhoro remvura kana yakasungirirwa, ichitora nzvimbo shoma mubhegi rako.Saka, unogona kuzvitakura chero kupi uye kurovedza muviri chero kwaunoda.
7. Nyore Kushanda uye Kunakidza
Iyo yekutanga kusvetuka tambo inofamba haina kuoma, uye anenge munhu wese anogona kuzviita.Nekudziya kwakakodzera usati waita maekisesaizi, kusvetuka tambo hakukuvadzi muviri.
8. Ngozi Yakaderera Yekukuvara Kwemitambo
Sezvambotaurwa, kusvetuka tambo kunotakura njodzi yakaderera yekukuvara kwemitambo.Vazhinji vangashamisika kuti, "Kusvetuka tambo hakusi kwakaoma pamabvi here?"Nyanzvi dzezvokurapa dzinoratidza kuti dzvinyiriro pamabvi panguva yokusvetuka tambo chaizvoizvo iduku pane panguva yokumhanya!Kumhanya kunoisa tsoka imwe kuenda kune simba rinoita simba, pamwe nekufamba kwakaoma kwemabvi, zvichiita kuti mabvi awedzere simba.Kusiyana neizvi, kusvetuka tambo kunosanganisira simba rakaenzana pamakumbo ose uye simba rakamira, kuisa kunetseka kuduku pamabvi.
Kana fungidziro yako yekusvetuka tambo inongogumira kumusoro-uye-pasi kusvetuka, tarisa mafaro maitiro akagadzirwa nemudzidzisi.Kune matatu ekutanga-nhanho mafambiro akakodzera kune ayo matsva ekusvetuka tambo:
1. Dynamic Lateral Danho Bata
Nyora tambo yekusvetuka yakachinjika kuratidza chinhambwe chenhanho dzeparutivi.Isa maoko ako pamberi pechipfuva chako, tsoka dzako dzakafara-faranuka uye mabvi akakotama zvishoma.
Dzorera rutsoka rwako rworudyi kurudyi, uye uuye netsoka yako yekuruboshwe padivi payo kurudyi, uchifambisa muviri wako nechemberi segakanje kusvika kumagumo etambo yekusvetuka.Zvishoma nezvishoma kotama kuti ubate mubato, simuka, uye enda kune imwe magumo emubato wetambo yekusvetuka.Dzokorora chiito.
2. Jump Rope Shuttle Run
Zvakare, ruramisa tambo yekusvetuka pasi uye mira kune imwe mugumo wemubato, tsoka dzako dzakaparadzana-paupamhi hwemafudzi uye uchitsika pamusoro petambo.Zvishoma nezvishoma mhanya uchienda mberi kusvika wasvika kune rumwe rutivi rwetambo, uchikotama kuti ubate mubato.Simuka uye ita nhanho yekudzokera kumashure inononoka kune imwe mugumo wetambo, uchibata bata zvakare.Dzokorora chiito.
3. Side-to-Side Svetuka netsoka pamwe chete
Peta tambo yekusvetuka mubato-kune-mubato womira kurudyi rwetambo.Isa maoko ako shure kwako uye zvishoma pfugama mabvi ako, uchiedza kuchengeta tsoka dzako pamwe chete.Svetera maoko ako kumberi, shandisa simba nemuviri wako, uye usvetuke uchienda kuruboshwe rwetambo uchiramba wakakotama pakumhara.
Nepo kusvetuka tambo kune njodzi yakaderera yekukuvara, haina zvachose isina njodzi.Heano matanho matanhatu ekuchengetedza:
1. Jump Rope Selection
Kune mhando dzakasiyana dzetambo dzekusvetuka dziripo, dzinosanganisira dzevana nekudzidziswa, dzakasiyana pakureba nekurema.Kusarudza kureba kwakakodzera kunoenderana nezvido zvako kunosimudzira mhedzisiro yako yekurovedza muviri.Kuti uone kureba kwakakwana kwetambo, tsika patambo uye simudza zvibato kumativi ese.Kana magokora ako achinge aita 90-degree angle, kureba kunofanirwa kusvika kwakatenderedza guvhu rako.Huremu hunogona kusarudzwa zvichienderana nezvido zvemunhu, asi vanotanga vasina hwaro hwesimba vanofanirwa kusarudza huremu hwakajairika.
2. Hazvikurudzirwi kune vanhu vakafuta kana Avo vane Kukuvara Kwemabvi
Kunyangwe kukanganisa kwekusvetuka tambo kuri kudiki, vanhu vane huremu hwakanyanya kana nhoroondo yekukuvara kwemabvi vane mabvi asina simba kana achienzaniswa nevamwe.Zvinokurudzirwa kuti usaedze kusvetuka tambo usina kubvunza murairidzi kana chiremba kana uchida kuyedza.
3. Sarudza Nzvimbo Yakakodzera
Kuita maekisesaizi munzvimbo yakachengeteka ndiro danho rekutanga rekudzivirira kukuvara.Dzivisa kusvetuka tambo panzvimbo yakakwirira kana pasi yakaoma.Pane kudaro, sarudza PU inomhanya njanji panzvimbo yekutamba kana isa yoga mat pasi petsoka dzako kuti uwedzere cushioning.
4. Pfeka Athletic Shoes
Iwe unogara uchisvetuka tambo usina shangu kana kupfeka maslippers kumba?Bvisa tsika iyi yakaipa!Kupfeka shangu dzemitambo kwakakosha pakusvetuka tambo.Bhutsu dzine elasticity yakanaka uye kuvhara kunodzivirira tsoka dzako, kudzivirira matambudziko uye kuputika.
5. Jump Height
Hapana chikonzero chekusvetuka zvakanyanya;kusvetuka kumusoro hakurevi kupisa macalorie akawanda.Iyo yakakurudzirwa kusvetuka urefu inongokwana kurega tambo ichipfuura pasi petsoka dzako.Kusvetuka zvakanyanya kunowedzera mutoro pamabvi ako uye zvinogona kutungamirira kukukuvara kwemakumbo.
6. Kudziya uye Kutambanudza Pamberi uye Mushure meKuita Maekisesaizi
Rangarira kudziya usati waita maekisesaizi kugadzirira muviri wako, kudzivirira kukuvara, uye kuwedzera kushanda.Mushure mekuita maekisesaizi, tambanudza kuti tsandanyama dzako dzanyanya kupisa dzitonhore zvishoma nezvishoma uye udzoke zvakare!
Nguva yekutumira: Nov-17-2023